暑いけど窓を開けて寝るのは物騒だし、エアコンをかけて寝ても、タイマーが切れた途端寝苦しくて起きてしまう…。夏の夜は、毎日の睡眠に気を使いますよね。 睡眠不足は、美容の大敵。体内リズムの乱れた体には、クマや吹き出物、肌荒れなど、さまざまなトラブルが起こります。キレイを保つためには十分な睡眠をとって、成長ホルモンの分泌を促すことが必要なのです。今回紹介するのは、熱帯夜を乗り切る快眠法。体への負担が多い季節だからこそ、ぐっすり眠って真夏の美女をめざしましょう。

「エアコンって体に良くないから、できるだけ使いたくない…」。そう思っている人は多いことでしょう。では、具体的に何が体に悪いのか知っていますか? ここでは、あなたを寝苦しくしている睡眠の常識について考えてみます。意外と思い込みということも多いんですよ。

		冷房のかけっ放しは、冷やしすぎてしまうから、体に良くないと言われていますが、自分に合った冷やさない程度の温度に設定すれば問題ありません。目安は26±2℃。睡眠中は体温が1℃前後下がるので、少し高めにするのがポイントです。
		お酒には、気分をリラックスさせる働きがありますが、覚醒を促す作用もあるため、眠りを浅くしてしまう恐れがあります。そこでオススメしたいのが牛乳。睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが、体温や血圧を低下させ、深い睡眠に導きます。
		ぐっすり眠るためには、体を芯から温める入浴が一番。それでも、シャワーだけでさっぱりすませたいという人は、入浴と同じくらいの温め効果を持つ足浴をプラスしてみて。お湯にラベンダーオイルを垂らせば、入眠を促すリラックス効果も加わります。

日中うだるような暑さにイライラしたり、外に出たくないからと1日中エアコンの効いた場所で過ごしたり…。眠れない原因の一つは、こうしたストレスや運動不足です。ここでは、エネルギーを発散させ、スムーズな眠りへと導く、ヨーガのポーズを紹介します。全身の筋肉を使うので運動する習慣がない人にもオススメです。ベッドの上でできちゃう手軽さも魅力です。

	脚を肩幅に開いてうつ伏せに。両膝を曲げ、足首を手でしっかりとつかみます。
	息を吸いながら、上体を反らせていきます。膝をのばすような感覚で、弓のような形になるようにします。自分なりに精一杯反ったところで、呼吸を止めずに30秒〜1分キープしましょう。これを2〜3回行います。
	あお向けになり、両膝を曲げ、両手で抱え込んでリラックスしてください。弓のポーズを続けて行うのがつらい人は、1回終わるごとにこのポーズで休憩を入れてもOKです。

ぐっすり眠った後は、さっぱりキレイに目覚めましょう。ここでは、水を使って心と身体をキレイにする3つの習慣を紹介します。